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변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아두기

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변비에 좋은 음식 변비해결방법
비로 고생하시는 분 안계신가요?

변비로 고생할 때 변비 약 먹으면 더 괴롭기도 하고, 관장을 하면 민망하기도 하죠..

그래서 오늘은 음식으로 변비를 해결하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.



변비 증상


일주일 세번 미만의 변을 보는 것
딱딱한 변
변을 보고나도 완전히 쾌변했다는 느낌이 없는 것
변을 볼 때 많이 힘든 현상



변비에 좋은 음식 변비해결방법


변비에 좋은 음식

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상기의 변비 증상이 나타나면 누구에게도 말 하지 못하고 많이 괴로워요

그래서 변비를 도와주는 음식에 대해서 알아보려고 합니다.





1. 푸른


푸른은 푸른주스라고 원액으로도 시중에 많이 판매되고 있습니다.

변비의 자연요법으로 많이 알려진 푸른은 cellulose가 포함되어 대변의 물의 양을 증가 시키고, 결장에서 푸른의 섬유가 발효되어 대변의 무게를 증가 시켜줍니다.

푸른은 샐러드, 시리얼, 오프밀, 스무디, 쥬스로 즐길 수 있습니다.






변비에 좋은 음식 푸른




2. 사과

섬유질이 풍부한 사과는 내장에서 팩틴이 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 물을 대장으로 끌어들여서 배변을 부드럽게 하며 내장으로의 전달 시간을 줄여주는 역할을 합니다.
변비 환자 대상으로 한 연구에서 사과에 들어있는 펙틴이 장을 통해 대변 이동을 가속화시키고 변비의 증상을 개선하며 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시킬 수 있는 것을 발견했습니다.

사과는 주변에서 쉽게 구매 할 수 있으며, 먹는 방법또한 통째로 머을 수도 있고 주스로 갈아서 마시거나 샐러드에 넣어서 먹을 수도 있습니다.

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3. 배 

가을에 많이 접할 수 있는 배는 과당과 솔비톨이 다른과일에 비해 특히 높게 함유되어 있습니다.

과당은 설탕의 한 종류이며 그 중 일부는 삼투에 의해 물을 끌어들이고 장운동을 자극하는데 도움을 줍니다. 그리고 솔비톨은 과탕처럼 몸에 잘 흡수되지 않고 창자로 물을 끌여들여 자연적인 설사제 역할을 합니다.

배도 날것으로 통째로 먹거나, 차로 끓여서 먹거나 샐러드에 넣어서 먹을 수 있습니다.

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4. 키위


섬유질이 많은 키위를 주기적으로 먹으면 배변빈도가 증가하고 대장이동시간이 빨라집니다.

키위또한 날것으로 먹을 수 있습니다. 그리고 갈아서 쥬스나 스무디, 샐러드에 첨가해서 먹을 수도 있습니다.

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5. 무화과 


무화과는 섬유질 섭취를 늘리고 배변습관을 촉진하는 좋은 과일입니다. 무화과또한 그자체로도 맛있는 간식이며 날것으로 먹거나 말려서 먹을 수 있습니다. 그래서 피자, 샐러드와 곁들어 먹거나 치즈와 맛있는 고기와도 잘 어울립니다.

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6. 감귤류 과일


오렌지, 자몽, 귤과 같은 감귤류 과일은 신선하며 섬유질이 풍부한 과일입니다.

감귤류 과일 또한 수영성 섬유 펙틴이 껍질안에 풍부하게 들어있습니다. 펙틴은 대장이동시간을 단축해주고 변비완화에 도움을 줍니다.

감귤류 과일은 신선하게 섭취하면 섬유질과 비타민 C를 섭취할 수 있는 편리한 간식거리입니다.

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7. 시금치, 브로콜리와 같은 야채들


시금치, 어린잎새싹, 브로콜리와 같은 채소는 섬유질이 풍부할 뿐 아니라 비타민 C, K, 그리고 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 이 채소들은 변에 부피와 무게를 더하는데 도움을 주어 내장을 통과하기 쉽게 해줍니다.

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8. 고구마


고구마는 섬유질이 풍부해 변비를 완화시켜 주는 음식입니다. 고구마는 셀룰로즈와 리닌의 형태로 불용성 섬유질을 포함하여 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다. 고구마는 삶거나 찌거나 구워서 먹을 수 있고, 으깨어 샐러드 형태로 먹을 수도 있습니다.


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지금까지 변비완화에 도움을 주는 음식에 대해서 알아보았습니다.

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섬유질이 많은 식단은 대변에 부피를 더하고 대변을 부드럽게 하며 배변을 자극하는 것을 도와줍니다.

그리고 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.

또한, 규칙적인 운동은 변비증상을 개선하고 건강한 장 습관을 기르는데 중요한 요소가 됩니다.



만약, 변비가 있다면 규칙적으로 운동을 하고, 충분한 물을 마시고, 장운동에 도움이 되는 음식을 섭취하시면 좋겠습니다.


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