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관절염 초기증상 좋은 운동
희망을보고 희망을보고

관절염은 나이가 들어감에 따라 누구나 찾아올 수 있는 질환입니다.

하지만 어떻게 관리를 하느냐에 따라 달라질수 있는 질환입니다.
관절염은 여러 종류로 나눠지는데요. 먼저 가장 흔하게 발생하는 질환으로는

골관절염으로 40세에서 60세 사이에 많이 나타나는 퇴행성 관절염입니다.

 

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관절염 초기증상 알아볼께요.

시간이 지날수록 연골 탄력성이 사라지며 염증이 일어나기 시작하고, 증상이 심해질 경우에는 관절에 변형이 일어날 수 있습니다. 나이가 들수록 건강이 약해지는데 이때 우리가 살면서 관절도 많이 사용을 하면서 시간이 지나 퇴행으로 인해 통증을 호소하게 됩니다.

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이러한 관절염 초기증상 유독 여성분들에게 많이 발생하고 있죠.
남성에 비해서 여성은 근육량이 적고 관절에 붙는 근육이 적다 보니 같은 충격이 와도 여성에게 더 크게 부담이 됩니다. 또한 임신 출산과 폐경을 겪다 보니 여성 호르몬이 감소가 되어 골밀도가 떨어져 관절이 약해지게 됩니다.
가사노동, 무리한 다이어트, 높은힐 등으로 인해 많이 발생하고 있습니다.

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퇴행성 관절염이 주로 나타나는 곳은 무릎입니다. 계산을 오르거나 내려갈 때, 등산을 할 때, 빠르게 걷기를 할 때 등 무릎에 과부하가 걸리는 움직임을 할 때 통증이 생기는 것이 초반에 나타나는 증상입니다.

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관절염 초기증상이 나타나는 것을 막기 위해서는 적절한 운동이 가장 필요한 것이죠. 초기에 적절한 운동을 통해서 잡아주지 않으면 진행이 더 빠르게 될 수 있습니다.
관절은 2개의 뼈가 연결되는 부분인만큼 자유롭게 움직여야 하는 것이 가장 핵심입니다. 노화가 되어 이 부분이 부드럽게 움직이지 않게 되면 거동이 불편해지고, 거동이 불편해지면 운동을 더 줄이게 되고, 운동을 줄이게 되면 퇴행성 관절염의 진행 속도만 빠르게 하는 것입니다.

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관절염 예방방법
퇴행성 관절염 예방으로는, 정상 체중을 유지하는 것이 체중이 실리는 관절에 발생하는
퇴행성 관절염의 예방에 필수적입니다.
또한 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등이 관절의 퇴행성 변화를 유발할 수 있으므로
주의하여야 합니다.
무리한 운동은 관절에 좋지 않지만 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를
유지하는 것은 관절염 예방에 필수적인 요소입니다.

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관절염 초기증상을 예방하기 위해서는 하루에 30분 정도는 가볍게 운동해 주는 것이 좋고
관절 사용이 적은 수영이나 가볍게 걷기 등으로 근력을 키우는 것이 좋습니다.
쪼그려 앉기처럼 관절을 많이 이용하는 운동의 경우에는 관절 손상을 빠르게 진행시킬 수 있으므로
주의해야 합니다.

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또한 술과 담배를 끊는 것이 매우 중요합니다.
술은 관절에 생긴 염증을 키우는 부작용을 일으키고 담배의 경우는 연골에 생긴 염증을 빠르게 악화시키고 관절과 뼈에 영향을 주기 때문입니다.

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모든 병의 대부분은 잘못된 생활습관에서 옵니다.
따라서, 퇴행성 관절염을 막기 위한 것 뿐 아니라 각종 대사 증후군이나 질병을 막고
면역력을 키우기 위해서는 생활 습관을 개선하고 식생활 개선도 아울러 하시면 많은 도움이 됩니다.

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